ঘাড়ের ব্যথা কমাতে আজই বদলান এই ৬টি অভ্যাস
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ঘাড়ে ব্যথা একটি সাধারণ অথচ কষ্টকর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে এই ব্যথা দিনে দিনে তীব্র আকার নিতে পারে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস বদলে এই সমস্যার সমাধান পাওয়া সম্ভব—বিনা ওষুধেই।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘাড়ের ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হলো ভুল অঙ্গবিন্যাস এবং দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থায় বসে থাকা। যাঁরা নিয়মিত মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজ করেন, তাঁদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। ঘাড়ের মাংসপেশিতে চাপ পড়ে এবং ধীরে ধীরে তা ব্যথায় রূপ নেয়। তবে নিচের অভ্যাসগুলো মেনে চললে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব:
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে যে ৬টি অভ্যাস বদলানো জরুরি:
1.দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকিয়ে না থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পর পর অন্তত ১-২ মিনিট চোখ ও ঘাড় ঘুরিয়ে বিশ্রাম দিন।
2.প্রতিদিন ঘাড় ঘোরানোর হালকা ব্যায়াম করুন।
নিচে-উপরে, ডানে-বামে মাথা ঘোরানোর মতো হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম ঘাড়ের পেশিকে নমনীয় রাখে।
3.ব্যথা হলে গরম পানির ভাপ বা গরম সেঁক নিতে পারেন।
এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
4.সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
পিঠ সোজা রেখে চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা অনুযায়ী বসা জরুরি।
5.সঠিক উচ্চতার বালিশ ব্যবহার করুন।
খুব বেশি উঁচু বা নিচু নয়, মাঝারি সাপোর্টযুক্ত বালিশ ব্যবহার করুন ঘুমের সময়।
6.ঘাড়ে চাপ পড়ে এমন ভারী ওজন বা অস্বস্তিকর পজিশন এড়িয়ে চলুন।
যেমন—কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন, ফোন কানে রেখে কাঁধে চাপ দেওয়া ইত্যাদি।
পরামর্শ:
এছাড়াও প্রয়োজন হলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে। ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
দৈএনকে/ জে,আ
