রমজানে মাইগ্রেনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের সহজ ৪ উপায়
রমজানে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা এবং রুটিন বদলে যাওয়ার কারণে মাইগ্রেন বা তীব্র মাথাব্যথার সমস্যা থাকা নারীদের কষ্ট বাড়তে পারে। তবে সঠিক পরিকল্পনা থাকলে মাইগ্রেন নিয়েও স্বাচ্ছন্দ্যে রোজা রাখা সম্ভব।
মাইগ্রেন কি?
মাইগ্রেন সাধারণ মাথাব্যথা নয়; এটি একটি দীর্ঘমেয়াদি স্নায়বিক রোগ। এতে মাথার একপাশে তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং আলো বা শব্দে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। রমজানে পানি ও ক্যাফেইনের অভাব এবং ঘুমের অনিয়মের কারণে এই ব্যথা আরও বাড়তে পারে।
রোজায় সুস্থ থাকতে করণীয়:
১। খাবারের পরিকল্পনা
সাহরিতে ওটস, লাল চালের ভাত, ডিম, মাছ বা বাদামের মতো শক্তি দেওয়া খাবার রাখুন।
অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি খাবার এড়ান।
ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত প্রচুর পানি ও তরল খাবার পান করুন।
২। চা-কফি নিয়ন্ত্রণ
যারা বেশি চা বা কফি পান করেন, রোজার আগে তা কমিয়ে আনুন।
প্রয়োজনে সাহরিতে সামান্য চা বা কফি ব্যবহার করতে পারেন।
৩। ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগার চেষ্টা করুন।
দিনের বেলায় ২০–৩০ মিনিটের ছোট ঘুম বা বিশ্রাম নিন।
৪। ঔষধের ব্যবহার
নিয়মিত ঔষধ নেওয়ার প্রয়োজন হলে রোজা শুরুর আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ডাক্তার আপনার ঔষধের সময় সাহরি বা ইফতারের পর পরিবর্তন করতে পারেন।
কবে রোজা রাখা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে?
যদি মাইগ্রেনের ব্যথা এত তীব্র হয় যে বারবার বমি হয় বা শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়, তখন রোজা রাখা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
