“ব্রেন ফগ” কি? হঠাৎ ভুলে যাওয়া এড়ানোর করণীয়

অনেক সময় দেখা যায়, হঠাৎ কোনো কথা মনে করতে পারছেন না, মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে যাচ্ছে কিংবা মাথায় ঝাপসা ভাব কাজ করছে—এ অবস্থাকেই বলা হয় ‘ব্রেন ফগ’। এটি আসলে কোনো রোগ নয়, বরং শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি, ঘুমের অভাব কিংবা জীবনযাত্রার বিশৃঙ্খলার কারণে তৈরি হওয়া একটি অবস্থা। তবে দীর্ঘস্থায়ী হলে এটি কাজের দক্ষতা ও মানসিক স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কেন হয় ব্রেন ফগ?

• পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
• অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা
• অপুষ্টিকর খাবার ও পানিশূন্যতা
• হরমোনের অসামঞ্জস্য
• কিছু ওষুধ বা স্বাস্থ্য সমস্যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

মুক্তির উপায়

• পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে।
• সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন: মাছ, ডিম, বাদাম, শাকসবজি ও ফল মস্তিষ্কের জন্য উপকারী।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মন সতেজ রাখে।
• স্ট্রেস কমান: মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• ডিজিটাল ডিটক্স করুন: মোবাইল বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘসময় কাটানো কমিয়ে দিন।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন এনে ব্রেন ফগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে সমস্যা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত করে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।