অফিসে হঠাৎ ঘুম আসা নিয়ন্ত্রণ করার সহজ উপায়
অফিসে কাজের ফাঁকে হঠাৎ ঘুম পেয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক নয়। তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে এ সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
অফিসে ঘুম পেলে করণীয় দেখুন-
১. পানি খান: শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকলে ঘুম পায়। এক গ্লাস ঠান্ডা পানি খেলে সতেজ লাগবে।
২. হালকা নড়াচড়া করুন: কয়েক মিনিট হাঁটুন বা স্ট্রেচিং করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে, মাথা ঝিমুনি যাবে।
৩. চোখকে আরাম দিন: দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকালে চোখ ক্লান্ত হয়, ঘুম আসে। ২০-২০-২০ নিয়ম মানুন। প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকান।
৪. হালকা স্ন্যাক্স খান: বাদাম, ফল বা দই খেতে পারেন। ভারী খাবার (ভাত, ফাস্টফুড) এড়িয়ে চলুন, এগুলো ঘুম বাড়ায়।
৫. কফি বা গ্রিন টি: সামান্য ক্যাফেইন দ্রুত সজাগ করে, তবে দিনে ১–২ কাপের বেশি নয়।
৬. গভীর শ্বাস নিন: কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিলে অক্সিজেন বাড়ে, মাথা পরিষ্কার হয়।
৭. কাজের ধরন পাল্টান: দীর্ঘ সময় একঘেয়ে কাজ করলে ঘুম পায়। কাজ বদলান বা সহকর্মীর সাথে অল্প কথা বলুন।
৮. ঘুমের রুটিন ঠিক করুন: রাতে যথেষ্ট ঘুম না হলে অফিসে ঘুম আসবেই। প্রতিদিন ৬–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম জরুরি।
যদি প্রতিদিনই অফিসে অতিরিক্ত ঘুম আসে, তাহলে সেটা রাতের ঘুমের ঘাটতি, হজমের সমস্যা বা অন্য স্বাস্থ্যজনিত কারণের ইঙ্গিত হতে পারে।
দৈএনকে/জে .আ
