৭০ বছর বয়সেও হার্ট থাকবে একদম ফিট
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়াটা স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৬০-৭০ বছরের পর সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে হার্ট। এ সময় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে জটিল করে তোলে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখা সম্ভব।
হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। তাই রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল, ইসিজি ইত্যাদি রুটিন চেকআপ করানো জরুরি। এতে রোগ আগেভাগেই ধরা পড়ে এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া যায়।
প্রতিদিন শরীরচর্চা:
হালকা ব্যায়াম যেমন আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, বাড়তি চর্বি কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী রাখে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ হার্টের জন্য মারাত্মক। নিয়মিত মেডিটেশন, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।
সঠিক খাবার নির্বাচন:
বয়স বাড়লে তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভালো। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়ারও পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়। সেই সাথে হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাত্রার ধরনই মূলত হার্টের সুস্থতার নিয়ামক। সঠিক ডায়েট, শরীরচর্চা ও মানসিক শান্তি বজায় রাখলে ৭০ বছর বয়সের পরও হার্ট তরতাজা রাখা সম্ভব।
