অজান্তেই ব্রেন ড্যামেজ করছে যেসব বদভ্যাস
আধুনিক জীবনযাত্রার ইঁদুর দৌড় আর অনিয়মিত অভ্যাসের কারণে আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ‘মস্তিষ্ক’ বা ব্রেইন মারাত্মক ঝুঁকির মুখে পড়ছে। আমাদের দৈনন্দিন কিছু সাধারণ ভুল অভ্যাস ধীরে ধীরে ব্রেন সেলের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিচ্ছে, যা ভবিষ্যতে স্মৃতিভ্রম বা ডিমেনশিয়ার মতো রোগের কারণ হতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, মস্তিষ্কের সুস্থতায় নিচের ৬টি বদভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি:
১. অপর্যাপ্ত ঘুম:
মস্তিষ্কের কোষগুলো ঘুমের সময় নিজেদের মেরামত করে এবং টক্সিন পরিষ্কার করে। নিয়মিত ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা দ্রুত কমতে থাকে এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
২. সকালের নাস্তা না করা:
দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। ফলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না, যা ব্রেইন ডিজেনারেশনের পথ প্রশস্ত করে।
৩. অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া:
অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার রক্তে ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং মস্তিষ্কের প্রোটিন ও পুষ্টি শোষণের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এটি মেধা বিকাশে বড় বাধা।
৪. বায়ুদূষণ ও অক্সিজেনের অভাব:
২০২৬ সালে বায়ুদূষণ একটি বড় বৈশ্বিক সমস্যা। দূষিত বায়ুতে বেশিক্ষণ থাকা বা ঘুমানোর সময় মুখ ঢেকে ঘুমানোর ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়, যা ব্রেইন সেলের ক্ষতি করে।
৫. অসুস্থ অবস্থায় কাজ করা:
শারীরিক অসুস্থতা বা অতিরিক্ত মানসিক চাপের সময় জোর করে মস্তিষ্ককে কাজ করতে বাধ্য করলে নিউরনের ওপর মারাত্মক চাপ পড়ে। এটি দীর্ঘমেয়াদে বুদ্ধিবৃত্তিক দক্ষতা কমিয়ে দেয়।
৬. একাকীত্ব ও সামাজিক যোগাযোগের অভাব:
মানুষের সাথে কথা বলা বা বুদ্ধিবৃত্তিক আলোচনা মস্তিষ্ককে সচল রাখে। দীর্ঘ সময় একাকী থাকা বা কারো সাথে যোগাযোগ না রাখলে মস্তিষ্কের চিন্তাশক্তি ও সৃজনশীলতা লোপ পায়।
মস্তিষ্ককে সচল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা, প্রচুর পানি পান এবং পাজল বা বই পড়ার মতো মানসিক ব্যায়ামের ওপর গুরুত্ব দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। ব্রেইন হেলথ ও পুষ্টি বিষয়ে বিস্তারিত জানতে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল-এর বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিতে পারেন।
