শীতকালে সর্দি ও ফ্লু প্রতিরোধের ৮টি কার্যকর উপায়
শীতকালে অসুস্থ হওয়া, ক্লান্তি অনুভব করা বা মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করা আমাদের কারোরই পছন্দ নয়। কিন্তু দেখা যায় শীত আসতে না আসতেই চারপাশের সবাই একে একে ফ্লু আক্রান্ত হতে শুরু করে। বিশেষ করে স্কুলে যাওয়া শিশুদের পরিবারের জন্য, শীতকালীন ফ্লু এক চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়।
তবে কিছু ছোট প্রতিরোধমূলক অভ্যাস শীতে ভাইরাস থেকে রক্ষা করতে বড় সাহায্য করতে পারে। নিচে থাকছে তেমনই কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ, যা আসন্ন শীতে আপনার পুরো পরিবারকে সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকতে সাহায্য করবে।
১. হাত ধোওয়া
সর্দি ও ফ্লু ভাইরাস বাতাসে থাকলেও আমরা সাধারণত ভাইরাস পাই শেয়ার করা জিনিসপত্র থেকে। হাত ধুলে এই ভাইরাস শরীরে প্রবেশ করার সুযোগ কম পায়।
যা করবেন:
- খাবারের আগে, টয়লেট ব্যবহার করার পর, বাইরে থেকে এলে হাত সাবান দিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ড ধুয়ে নিন।
- যদি সাবান ও পানি না থাকে, অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
- শিশুদের মধ্যে হাত ধোওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২. অপরিষ্কার হাত দিয়ে মুখ স্পর্শ করা এড়ানো
ভাইরাস হাতের মাধ্যমে চোখ, নাক বা মুখে লেগে শরীরে প্রবেশ করে। তাই হাত ধোওয়ার আগে মুখ স্পর্শ না করাই ভাল।
যা করবেন:
- পার্ক, দোকান বা জনসমাগমের জায়গায় থাকা অবস্থায় এবং সেখান থেকে ফিরে হাত না ধুয়ে মুখ স্পর্শ করবেন না।
- বাচ্চাদের মধ্যে হাত ধোওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
৩. ফ্লু ভ্যাকসিন নেওয়া
ফ্লু ভ্যাকসিন হল ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধ। এটি ৬ মাসের বেশি বয়সের সকলের জন্য নিরাপদ।
যা করবেন:
- পরিবারের সবাইকে ভ্যাকসিন দিন।
- নভেম্বরের মধ্যে ভ্যাকসিন নেওয়া ভাল, তবে সিজনের মধ্যে যেকোনো সময় নেওয়া নিরাপদ।
- ভ্যাকসিন নেওয়ার সময় শিশুদের সুবিধার্থে পেডিয়াট্রিক ক্লিনিকে যোগাযোগ করুন।
৪. সকলে স্পর্শ করে এমন জায়গাগুলি জীবাণুমুক্ত রাখুন
ভাইরাস হাত, কাপড়, জুতা ইত্যাদির মাধ্যমে বাড়ির মধ্যে প্রবেশ করে। সবাই চলাফেরা করে বা ব্যবহার করে এমন জায়গাগুলি পরিষ্কার রাখলে ভাইরাস কম ছড়ায়।
যা করবেন:
- দরজা, টেবিল, ফসেট, লাইট সুইচ, রিমোট কন্ট্রোল নিয়মিত জীবাণুমুক্ত করুন।
- শেয়ার করা হ্যান্ড টাওয়েল নিয়মিত ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করুন।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
ভাল ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ক্লান্ত শরীর ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। তাই অসুস্থতা এড়াতে ঘুমের চক্র ঠিক রাখা প্রয়োজন।
যা করবেন:
- সুস্থ থাকতে বড়দের রাতে ৭–৮ ঘণ্টা আর শিশুদের ১০–১৪ ঘণ্টা ঘুম (বয়স অনুযায়ী) প্রয়োজন।
- প্রয়োজন হলে দিনেও একটু ন্যাপ নিতে চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।
৬. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
সঠিক খাদ্য শরীরকে শক্তিশালী রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ফল, শাকসবজি ও পুরো শস্যভিত্তিক খাবার ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
যা করবেন:
- প্রতিদিন অন্তত খাবারের অর্ধেক প্লেট রাখুন ফল ও শাকসবজি।
- প্রসেসড খাবার ও অতিরিক্ত চিনি কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- শিশুকে সব ধরনের রঙিন ফল ও শাকসবজি খাওয়ানোর অভ্যাস করুন।
৭. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ও তাজা বাতাস উপভোগ করা
শারীরিক ব্যায়াম শুধু আপনাকে ফিট রাখে না, স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। শীতকালে বাইরে খেলা ও হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখে।
যা করবেন:
- হাঁটা, সাইক্লিং, ইয়োগা, জিম।
- সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫-–২০ মিনিট বাইরে সময় কাটান।
- শিশুদের সঙ্গে সহজ ব্যায়াম বা খেলাধুলা করুন।
৮. স্ট্রেস কমানো ও রিল্যাক্স করার সময় রাখা
দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই শারীরিক ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যা করবেন:
- দৈনন্দিন কাজের চাপ কমানোর পরিকল্পনা করুন।
- পরিবারে রিল্যাক্স করার সময় রাখুন। যেমন গল্প বলা, বোর্ড গেম খেলা বা শান্তভাবে বসে চা/কফি উপভোগ করা।
- ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা মনকে শান্ত রাখে। যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া বা সংক্ষিপ্ত মেডিটেশন।
শীতকালে সর্দি ও ফ্লু প্রতিরোধ করা কঠিন মনে হলেও, নিয়মিত প্রতিরোধমূলক অভ্যাসের মাধ্যমে এটি সম্ভব। হাত ধোওয়া, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, ভ্যাকসিন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখা—এই সব অভ্যাস মেনে চললে পুরো পরিবার সুস্থ, শক্তিশালী এবং উৎফুল্ল থাকতে পারে।
