পিঠের ব্যথা? ওষুধ নয়, টেনিস বলই হতে পারে উপশম

দীর্ঘসময় ধরে পিঠ বা কোমরের ব্যথায় ভুগছেন? ওষুধের বিকল্প হিসেবে ঘরে বসেই টেনিস বল ব্যবহার করে উপশম পাওয়া সম্ভব। এটি মূলত Self Myofascial Release (SMR) পদ্ধতির একটি সহজ উপায়।

টেনিস বল ব্যবহারের মূল সুবিধা:

• পিরিফর্মিস মাংসপেশি শিথিল করা: নিতম্বের গভীরে থাকা Piriformis muscle শক্ত হয়ে Sciatic nerve-কে চাপ দিলে পা ও কোমরে ব্যথা হয়। বল দিয়ে চাপ দিলে এই trigger point ঢিলে হয়।

• রক্ত চলাচল বৃদ্ধি: চাপ ও ঘূর্ণনের ফলে ঐ স্থানে রক্তপ্রবাহ বেড়ে ব্যথা ও জড়তা কমে।

• স্নায়ুর চাপ কমানো: মাংসপেশি শিথিল হলে সায়াটিক স্নায়ুর ওপর চাপ কমে, ফলে পা, কোমর ও পিঠে টান কম অনুভূত হয়।

• নিতম্বের গতিশীলতা বৃদ্ধি: নিয়মিত করলে hip mobility উন্নত হয় এবং হাঁটা–বসা সহজ হয়।

কীভাবে করবেন:
মেঝেতে বসে বা দেয়ালে ভর দিয়ে নিতম্বের নিচে বল রাখুন। ধীরে ধীরে শরীরের ওজন বলের ওপর দিন, ব্যথাযুক্ত জায়গায় ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে চাপ রাখুন এবং ছোট ছোট বৃত্তাকারে নড়াচড়া করুন। দিনে ১–২ বার, মোট ২–৩ মিনিট যথেষ্ট।

সতর্কতা:
তীব্র ব্যথা, ঝিনঝিনি বা অবশভাব বেড়ে গেলে, ডিস্ক স্লিপ বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সাম্প্রতিক আঘাত, গর্ভাবস্থা বা ডায়াবেটিসজনিত স্নায়ুর সমস্যা থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি করবেন না।

এটি স্থায়ী চিকিৎসা নয়, বরং উপসর্গ উপশমের সহায়ক পদ্ধতি। দীর্ঘমেয়াদি ব্যথার ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপিস্ট বা নিউরোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।