৮ সপ্তাহে ৯ কেজি ওজন কমিয়েছেন তানিয়া
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ধারাবাহিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত শরীরচর্চার গুরুত্ব অনেক। তবে সবার শরীর ও জীবনযাপনের ধরন এক নয়। সম্প্রতি নিজের ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে তুলে ধরে আলোচনায় এসেছেন কনটেন্ট ক্রিয়েটর তানিয়া সিং। তাঁর দাবি, ৫৬ দিনে ৯ কেজি ওজন কমিয়েছেন তিনি। ৭৫ কেজি থেকে তাঁর ওজন নেমে এসেছে ৬৬ কেজিতে।
ইনস্টাগ্রামে প্রকাশিত এক ভিডিওতে তানিয়া জানিয়েছেন, আট সপ্তাহের এই সময়ে তাঁর প্রতিদিনের খাবার ও শরীরচর্চার ধরন কেমন ছিল। তাঁর রুটিনে ছিল সেদ্ধ ডিম, প্রোটিন ও সবজিসমৃদ্ধ খাবার, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম, গলফ খেলা এবং প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার লক্ষ্য।
তানিয়ার মতে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনো দ্রুত সমাধানের ওপর নির্ভর না করে নিয়মিত জীবনযাপন ও শৃঙ্খলা ধরে রাখাই গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে ডিম দিয়ে শুরু
দিনের শুরুতে জিমে যাওয়ার আগে চারটি সেদ্ধ ডিম খেতেন তানিয়া। তাঁর ভাষ্য অনুযায়ী, পুরো চ্যালেঞ্জের সময় প্রায় প্রতিদিনই খাবারের তালিকায় ডিম ছিল।
তবে দীর্ঘমেয়াদে একই খাবারের ওপর নির্ভর না করে খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করছেন বলেও জানিয়েছেন তিনি। ডিম দিয়ে তৈরি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর রেসিপিও এর অংশ।
জিমে শক্তিবর্ধক ব্যায়াম
তানিয়ার ব্যায়ামের রুটিনে ছিল শরীরের পিঠ ও পেটের পেশি শক্তিশালী করার বিভিন্ন অনুশীলন। জিমে শুরুতেই ট্রেডমিলে হাঁটার মাধ্যমে শরীর প্রস্তুত করতেন তিনি।
এরপর ইনভার্টেড রো, ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক, বারবেল বেন্ট-ওভার রো এবং রোমানিয়ান ডেডলিফটের মতো শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করতেন।
দুপুরে রুটি, রাজমা ও সবজি
দুপুরের খাবারে তানিয়ার পছন্দ ছিল দুটি রুটি, ঢেঁড়স, এক বাটি রাজমা এবং কাটা শসা ও গাজর। এতে কার্বোহাইড্রেট, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবারের পাশাপাশি বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থাকে।
ওজন কমানোর সময়ে খাবারের ধরন যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি খাবারের পরিমাণ ও দৈনিক মোট ক্যালরির হিসাব রাখাও প্রয়োজন। তানিয়ার রুটিনেও এ বিষয়টির ওপর গুরুত্ব ছিল।
শুটিংয়ের আগে এগ ভুর্জি
শুটিংয়ে যাওয়ার আগে সবজি দিয়ে তৈরি এগ ভুর্জি খেতেন তানিয়া। ডিম প্রোটিনের ভালো উৎস হওয়ায় এটি কিছুটা দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সহায়তা করতে পারে।
তবে একটি নির্দিষ্ট খাবারকে ওজন কমানোর মূল কারণ হিসেবে দেখার সুযোগ নেই। বরং সারাদিনের খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম, ঘুম ও জীবনযাপনের সামগ্রিক পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ।
সন্ধ্যায় গলফ, রাতে চিকেন
সন্ধ্যার সময় গলফ খেলতেন তানিয়া। এরপর রাতে খাবারের তালিকায় থাকত চার টুকরো রোস্টেড চিকেন লেগ, সঙ্গে পেঁয়াজ ও সবুজ চাটনি।
দিনের শেষে তাঁর লক্ষ্য ছিল ১০ হাজার পা হাঁটা। নিয়মিত হাঁটা ও অন্যান্য শারীরিক কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে দৈনিক সক্রিয়তা বাড়ানোর চেষ্টা করেছেন তিনি।
তানিয়ার রুটিন কি সবার জন্য উপযোগী?
তানিয়া সিংয়ের ৫৬ দিনের ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা তাঁর ব্যক্তিগত জীবনযাপনের অংশ। তাঁর এই খাদ্য ও ব্যায়ামের রুটিন সবার জন্য একইভাবে কার্যকর হবে—এমন নিশ্চয়তা নেই।
একজন মানুষের ওজন কমানোর পরিকল্পনা নির্ভর করে বয়স, শারীরিক গঠন, দৈনন্দিন কর্মতৎপরতা, খাদ্যাভ্যাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর। তাই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দেখা কোনো ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিন নিজের ক্ষেত্রে সরাসরি প্রয়োগ না করে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
