অসহনীয় গরমে স্বস্তি পেতে করণীয়
দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে তাপপ্রবাহের প্রভাব বাড়ছে। অতিরিক্ত গরমে পানিশূন্যতা, ক্লান্তি, হিটস্ট্রোকসহ নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে গরমের বিরূপ প্রভাব অনেকটাই কমানো সম্ভব।
১. নিয়মিত পানি পান করুন
তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করুন। এতে শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমবে।
২. পানি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন
তরমুজ, শসা, কমলা, ডাবের পানি ও দইয়ের মতো খাবার শরীরকে আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে। এসব খাবার গরমে হারানো পুষ্টিও পূরণ করে।
৩. ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় কম পান করুন
চা, কফি ও সফট ড্রিংকস অতিরিক্ত পান করলে শরীর থেকে দ্রুত পানি বেরিয়ে যেতে পারে। এর বদলে ডাবের পানি, ঘোল বা সাধারণ পানি পান করাই ভালো।
৪. হালকা পোশাক ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করুন
সুতি বা লিনেন কাপড়ের পোশাক শরীরে বাতাস চলাচল সহজ করে। পাশাপাশি অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবারের বদলে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. দুপুরের প্রখর রোদ এড়িয়ে চলুন
প্রয়োজন ছাড়া দুপুরের তীব্র রোদে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে বের হলে ছাতা, সানগ্লাস ও পানির বোতল সঙ্গে রাখুন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমের সময় সচেতনতা ও সঠিক জীবনযাপনই তাপপ্রবাহজনিত স্বাস্থ্যঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
